Nemogućnost izbjegavanja PMS-a možda je neizbježna, ali postoji niz strategija koje žene mogu primijeniti kako bi olakšale simptome i osjećale se bolje tijekom tog perioda. Luetić poliklinika prepoznaje važnost PMS simptoma te vam donosi korisne savjete koji vam mogu pomoći da se suočite sa simptomima i osjećate bolje.
Pravilna prehrana
Vaša
prehrana ima ključnu ulogu u svakom aspektu vašeg zdravlja, uključujući i kontrolu
simptoma PMS-a. Složeni ugljikohidrati, poput cjelovitih žitarica, pružaju
tijelu konstantan izvor energije i pomažu u stabilizaciji raspoloženja. Voće i
povrće bogato vlaknima ne samo da je zdravo za probavu, već i pomaže u
održavanju stabilne razine šećera u krvi. Također, hrana bogata magnezijem kao
što su orašasti plodovi, sjemenke i tamna čokolada, može pružiti relaksaciju
mišića i smanjenje grčeva. Savjetujemo izbjegavanje šećera i masnoća u
prehrani, uz umjerene količine crvenog mesa.
Kvalitetan san
Kvalitetan san je važan faktor za opće zdravlje i dobrobit, a posebno je važan tijekom razdoblja PMS-a. Nedostatak sna može pogoršati simptome, povećati osjećaj umora i narušiti emocionalnu stabilnost. Pokušajte stvoriti rutinu prije spavanja koja uključuje opuštajuće aktivnosti poput čitanja, meditacije ili tople kupke. Isključivanje elektroničkih uređaja i tamnjenje prostorije također mogu pridonijeti dubokom snu. S obzirom na to da kvalitetan san igra ključnu ulogu u obnovi tijela i uma, posebno tijekom simptoma PMS-a, ulaganje truda u stvaranje povoljnih uvjeta za spavanje može značajno poboljšati vaše fizičko i emocionalno blagostanje.
Fizička aktivnost
Redovita fizička aktivnost može značajno poboljšati raspoloženje i smanjiti bolne simptome. Brza šetnja, lagana joga ili plivanje mogu vam pomoći osloboditi endorfine koji ublažavaju stres i bol.
Upravljanje stresom
Stres može pogoršati simptome PMS-a. Emocionalni simptomi PMS-a, kao što su nervoza, anksioznost, razdražljivost i promjene raspoloženja, mogu značajno utjecati na doživljaj tog perioda Duboko disanje, meditacija i tehnike opuštanja mogu vam pomoći da se nosite sa stresom i smirite napetost.
Dovoljan unos vode
Povećana konzumacija vode tijekom ciklusa može pomoći u smanjenju nadutosti, održavanju elastičnosti kože, ali također i u regulaciji raspoloženja i smanjenju napetosti. Kroz hidrataciju tijelo podržava svoje prirodne procese, čime se pomaže ženi da se bolje nosi s fizičkim i emocionalnim aspektima PMS-a. Preporučuje se konzumiranje najmanje 8 čaša vode dnevno, ali unos može varirati ovisno o individualnim potrebama i nivou fizičke aktivnosti. Pravilna hidratacija može doprinijeti osjećaju olakšanja i boljeg općeg blagostanja tijekom tog perioda.
Korištenje suplemenata i biljnih preparata
Uz pravilnu prehranu i životne navike, neki dodatci prehrani i biljni preparati mogu pružiti dodatnu podršku ženama u kontroli simptoma PMS-a. Na primjer, riblje ulje, bogato omega-3 masnim kiselinama, može pomoći u smanjenju upala i bolova povezanih s PMS-om. Također, magnezij i vitamini B kompleksa mogu pružiti olakšanje od napetosti i razdražljivosti. Biljni preparati kao što su kamilica ili đumbir poznati su po svojim prirodnim svojstvima za ublažavanje simptoma poput bolova i grčeva. Suplement koji može pomoći u olakšavanju simptoma PMS-a je i melatonin koji poboljšava usnivanje, kvalitetu sna, ali i popravlja raspoloženje. Važno je napomenuti da prije nego što se odlučite za upotrebu bilo kojeg dodatka prehrani ili biljnog preparata, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.
Konzultacija sa stručnjakom
Ako simptomi PMS-a postanu nepodnošljivi, važno je konzultirati se sa stručnjakom. Liječnik može pružiti dodatne savjete i preporučiti potrebne tretmane. Luetić ginekologija može vam pružiti sve informacije i savjete vezane uz simptome i tegobe PMS-a.
Za više informacija o trudnoći, neplodnosti i reproduktivnom sustavu žene, zapratite nas na Instagramu i Facebooku.
